| Tema
| Briga za samoga sebe |
| Pregled
| Briga o sebi je vještina koja nam pomaže da se brinemo o sebi fizički, emocionalno, mentalno ali i duhovno.
Kao i mi, djeca žive u vrlo brzom svijetu u kojem vrlo često jedan dan nije dovoljan da ispunite sve vaše obaveze.
Škola, domaća zadaća, trening, dodatni jezik…
Odvojiti vrijeme za sebe i osjetiti potrebe svog tijela i emocija je vještina koja se uči i za koju su također potrebni alati – kako to učiniti.
Usredotočena svjesnost je psihološki proces skretanja pažnje na sadašnji trenutak. Biti svjestan znači imati pozornost, bilježiti što se događa u nama samima i izvan u svijetu, ne zazirući od informacija ili osjećaja koji nam se ne sviđaju ili ne želimo da budu istiniti. Može se definirati kao obraćanje pažnje na poseban način: namjerno, u sadašnjem trenutku i bez osude. Pažnja se može razviti kroz meditaciju i druge kontemplativne prakse poput vođene vizualizacije.
“Svjesnost o okolišu” odnosi se na praksu svjesnosti primijenjenu na prirodno okruženje, u smislu da praksa svjesnosti može pomoći u kultiviranju nedvosmislene svijesti, može dovesti do suosjećajnih stavova i ponašanja prema drugome osim čovjeka i može pridonijeti podržavanju tranzicije prema održivosti. |
| Ciljevi učenja
| Vježbati intenzivnu svijest o osjetilima i osjećajima u ovom trenutku. |
| Razvoj vještina
| Vještine promatranja
Vještine disanja
Izoštravanje osjetila
Dijalog
Vođena vizualizacija |
| Metoda
| Dijalog
Vođena vizualizacija |
| Materijali
| Prostirke |
| Od pripreme do provedbe
| Ovu aktivnost bi bilo bolje izvoditi na otvorenom u školskom vrtu ili ako se u blizini škole nalazi park. Ali može se implementirati i u učionici.
Pobrinite se da djeci bude udobno i da su opuštena dok sjede u krugu.
Pitajte ih da su životinja koja bi životinja bili i zašto?
Slijedite dijalog s potpitanjima:
- Kako komunicira?
- Kako se kreće?
Ova dva pitanja djeca mogu opisati verbalno ili, još bolje, kretati se i ispuštati zvukove poput životinje koja žele biti.
- Što jede ta životinja?
- Živi li sama ili u grupi (čopor, stado, jato..).
- Koja su njena glavna osjetila (sluh, vid, njuh, je li osjetljiva na dodir, okus..)?
- Kojim osjetilom najviše doživljavate svijet?
- Koje je vaše drugo najjače osjetilo?
- A treće?
- Oslanjamo li se mi (ljudi) na svoja osjetila u istoj mjeri kao i životinje?
- Jesu li naša osjetila jaka kao osjetila vaše životinje?
Ako neko dijete odabere životinju kojoj nedostaje ili ima slabo određeno osjetilo (na primjer, krtica ima jako loš vid), pitajte ga koje drugo osjetilo/a to nadoknađuje. Također mogu li zamisliti koliko to drugo osjetilo mora biti jako da bi se životinje mogle kretati i loviti.
- Kad biste svijet doživljavali putem životinjskog osjetila, koliko bi vaše iskustvo bilo drugačije?
Najavite djeci da će uroniti u vizualizaciju uz pomoć njihove odabrane životinje i da će pokušati doživjeti svijet kroz njezina osjetila.
Recite djeci da otvore prostirke i legnu na leđa. Mogu leći gdje god se osjećaju ugodno, ali ne predaleko kako bi mogli čuti upute.
Objasnite im da ćete kroz vizualizaciju postavljati pitanja, ali ne moraju na njih odgovarati naglas. Samo da zamisle odgovor za sebe.
Kada djecu vodite kroz vizualizaciju, razgovarajte s njima prirodnim i ugodnim glasom i pauzirajte između svake upute:
- Zatvorite oči i opustite čeljust.
- Duboko udahnite kroz nos. Zadržite ga malo i izdahnite kroz usta.
- Opustite ruke, noge, vrat i glavu.
- Osjetite kako vam kralježnica tone u
- Duboko udahnite u trbuh i prsa. Osjetite svoj puls unutar tijela. Izdahnite kroz usta.
- Osjetite kako vam se misli čiste i sve što možete čuti je moj glas.
- Još jednom duboko udahnite kroz nos i sljedećim izdahom pustite sve svoje misli van.
- Opušteni ste i udobno vam je.
- Sada zamislite svoju životinju.
- Kako izgleda?
- Koje su njezine boje?
- Kreće li se ili stoji?
- Pozdravite svoju životinju.
- Uljudno ju pitajte možete li posuditi njezina osjetila.
- Promotrite kako vam ih predstavlja.
- Obratite pažnju na svoje disanje.
- Svakim dahom vaša osjetila postaju jača.
- I jača.
- Sada pomirišite zrak oko sebe.
- Što možete namirisati?
- Osjećate li miris trave? (pitajte ih za različite mirise koji se nalaze na vašoj lokaciji)
- Sviđa li vam se? Kako se osjećate?
- Što čujete oko sebe?
- Jesu li ti zvukovi ugodni? Jesu li puni života? (pitajte ih za različite zvukove koji se nalaze na vašoj lokaciji)
- Sada osjetite kako vam koža dodiruje travu.
- Je li trava meka ili oštra?
- Da li golica ?
- Obratite pažnju da li je tlo mokro ili suho.
- I dalje držite oči zatvorenima.
- Sjećate li se što ste vidjeli prije nego što ste zatvorili oči?
- Koje su boje oko vas?
- Kakvo drveće i cvijeće? (pitajte ih za različite znamenitosti koje se nalaze na vašoj lokaciji)
- Zamislite da su vam oči otvorene, vidite li neki zanimljiv detalj?
- Pomaknite malo jezik. Kakav okus imate u ustima?
- Je li kiselo, slatko, ljuto ili nema okusa?
- Sada pokušajte osjetiti sve te senzacije odjednom.
- Nastave disati.
- Kako se osjećate?
- Ostanite sa svojim osjetilima još malo, osjetite ih i samo dišite.
- Sada duboko udahnite i izdahnite.
- Zamislite ponovo svoju životinju.
- Duboko joj zahvalite što je posudila svoja osjetila i s poštovanjem ih vratite.
- Pozdravite se s njom.
- Nastavite disati još malo i kada budete spremni počnite polako pomicati noge.
- Prvo prsti na nogama, pa koljena.
- Sada polako pomičite prste na rukama, a zatim lakat.
- Držite oči zatvorene
- Duboko udahnite i rastegnite se kao da se budite iz kreveta.
- Kad ste spremni, polako otvorite oči.
- Držite svoja osjetila otvorena i malo pogledajte oko sebe.
Kad se djeca probude, pitajte ih kako su se osjećala.
- Jeste li drugačije doživjeli svijet?
- Koje vam je osjetilo bio najzanimljivije?
- Jeste li primijetili nešto u svojoj okolini što prije niste primijetili?
- Jeste li uspjeli razbistriti svoje misli?
- Jeste li se osjećali opuštenije i smirenije ili ne?
- Imate li dublju /jasniju perspektivu životinje koju ste zamislili?
Nakon rasprave, recite djeci da s vremena na vrijeme mogu izvoditi ovu vježbu. Usredotočiti se na svijet oko sebe kroz svoja osjetila i opustiti se kroz disanje. |
| Savjeti
Dodatni materijali
Kako primijeniti online?
Što raditi kod kuće?
| Ako ovu vježbu radite online, recite djeci da stave slušalice. Zatim, dok vodite vizualizaciju, možete staviti u pozadinu zvukove prirode. Zvukovi mogu biti popraćeni nježnom glazbom.
Dodatna literatura:
https://beagleproject.eu/wp-content/uploads/2020/10/0.-Environmental-minfulness_introduction_HRV_final.pdf https://mindfulnessinschools.org/tag/fofboc/
https://www.oxfordmindfulness.org/news/is-mindfulness-safe/ |
| Autor
| Marija Kragić, Ivana Kragić |
| Preuzimanje datoteke
| Preuzimanje datoteke
|
